مدونات

فوائد التمر في رمضان

د. آلاء الحسيني.. اخصائية تغذية

ابدأ إفطارك بتناول بضع حبات من التمر أو الرطب تأسياً بالنبي عليه الصلاة والسلام، حيث كان يبدأ إفطاره بالتمر والماء (إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر، فإنه بركة، فإن لم يجد تمراً فالماء، فإنه طهور” رواه أبوداود و الترمذي.

وعن أنس رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطبات، فإن لم تكن رطبات فتميرات، فإن لم تكن تميرات حسا حسوات من الماء” رواه أبو داود والترمذي.

ذلك أن الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة يكون بحاجة إلى مصدر للطاقة السريعة على شكل سكر بسيط يؤمن الجلوكوز لكل خلايا الجسم خاصة الدماغ والجهاز العصبي، ويعد التمر أفضل مصادر تلك السكريات البسيطة على الإطلاق.

‎تحتوي التمور، على العديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الألياف مما قد يفيد في منع الإمساك والسيطرة على سكر الدم والمواد المضادة للاكسدة. ومع ذلك ، فهي مرتفعة في السعرات الحرارية لأنها فواكه مجففة.

‎توفر الحصة 3.5 أونصة (100 جرام) العناصر الغذائية التالية:

‎السعرات الحرارية: 277
‎الكربوهيدرات: 75 غراما
‎الألياف: 7 غرام
‎البروتين: 2 غرام
‎البوتاسيوم: 20 ٪ من الموصى تناوله يومياً
‎المغنيسيوم: 14 ٪ من الموصى به
‎ النحاس: 18 ٪ من الموصى به
‎المنغنيز: 15 ٪ من الموصى به
‎ الحديد: 5 ٪ من الموصى به
‎فيتامين ب 6: 12 ٪ من الموصى به

‎قد تكون التمور مفيدة في خفض الالتهاب ومنع تكوين الترسبات الدهنيه في المخ ، وهو أمر مهم للوقاية من مرض الزهايمر.

‎قد تعمل التمور على تعزيز وتخفيف المخاض الطبيعي عند النساء الحوامل عند تناوله خلال الأسابيع الاخيره من الحمل.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock